Quels est l'impact de l'activité sportive sur la santé ?

Se faire plaisir

La notion de plaisir est indispensable afin de pérenniser la pratique sportive. En effet, c'est grâce au plaisir que vous trouverez la persévérance nécessaire à l'apparition des premiers bénéfices pour le corps.

Le sport développe des sensations qui rendent accroc tels que l'euphorie et le bien-être et suscite un intérêt particulier :

- la recherche de nouvelles sensations (sports de glisse, sports de vitesse, parachutisme),

- la découverte de la nature (marche, cyclotourisme, escalade),

- le partage d'un moment entre amis (sports collectifs, fitness, aquagym).

Se maintenir en forme

Le sport entraîne une amélioration de l'état général récompensant rapidement l'assiduité à l'effort physique, et motivant la régularité de la pratique sportive. En effet, au bout de quelques semaines de pratique, vous constaterez que les muscles s'habituent à être sollicités permettant une augmentation de la durée de l'effort et une diminution des courbatures. Progressivement, c'est tout le corps qui s'adapte : amélioration de la respiration, stabilisation de la fréquence cardiaque, optimisation de la posture...

Maigrir

Nous tenons à vous rappeler que faire du sport ne fait pas forcément maigrir... Si vous cherchez à perdre du poids, nous ne pouvons que vous conseiller d'avoir une alimentation en rapport avec l'activité physique pratiquée et de consulter un professionnel de santé qui saura vous orienter.

C'est en associant alimentation équilibrée et activité physique régulière que le corps, se retrouvant en manque d'énergie, puise dans ses ressources constituées par le tissu adipeux et les muscles : les graisses et les protéines musculaires sont transformés en sucres, source d'énergie de notre organisme. Lors d'un effort physique, l'organisme a besoin de cette source d'énergie qu'est le sucre. En cas de besoin énergétique, et en l'absence de sucres disponibles, il apprend à consommer ses graisses et à préserver ses muscles.

Pour faire simple, il est souvent nécessaire de Manger moins et de Bouger plus si l'on souhaite maigrir. Ainsi, il faut diminuer les entrées (nourriture) et augmenter les sorties (dépense énergétique). Pour perdre du poids, il vaut mieux préférer une activité sportive longue et endurante, demandant un effort physique supérieur à une demi-heure et déclenchant le processus de consommation de graisses.

Prenons un exemple :

1 kg (kilogramme) de graisse représente 8000 kcal (kilocalories).

Marcher 1 km (kilomètre) permet de dépenser 65 kcal.

Dans l'objectif de perdre 1 kg en 1 mois, il est nécessaire de marcher 123 km à un rythme soutenu, ce qui correspond à 4,1 km par jour.

Courir 1 km permet de dépenser 80 kcal. Courir à la vitesse de 8 km/h permet de dépenser 640 kcal/h.

Dans l'objectif de perdre 1 kg en 1 mois, il est nécessaire de courir 12 heures et 30 minutes au rythme de 8 km/h, ce qui correspond à 1,7 km de course par semaine.

Faire du sport ne permet pas de maigrir, un régime alimentaire seul risque d'altérer les muscles. Si vous cherchez à perdre du poids, pratiquez une activité sportive longue et endurante pour conserver vos muscles, masse maigre, et adoptez une alimentation en rapport avec votre activité physique pour perdre votre masse grasse.

Entretenir des relations sociales

S'inscrire dans un club ou dans une association sportive en vue de pratiquer un sport, seul(e) ou avec un(e) ami(e) permet de nouer des relations. Le sport se pratique souvent contre un partenaire  ou en équipe et de façon collective. Ainsi, il constitue une bon moyen d'entrer en contact avec de nouvelles personnes.

Essayez de pratiquer un sport avec des amis ou de retrouver des partenaires devenus des amis. Ainsi, vous diminuerez vos envies de sécher une séance de sport car ceux-ci vous y attendent !

Faire de la compétition, dépasser ses limites

La pratique sportive s’adapte à toutes les motivations : le besoin de faire de la compétition pour certains et l'envie d'une absence de compétition dans les loisirs pour d'autres... L’entrée en compétition est un choix personnel qui n'est pas imposé.

Il existe des compétition pour tous les niveaux de compétences : au sein du club ou de l'association sportive ainsi qu'au niveau municipal, départemental, régional, national et international. Dans certains sports tels que le tennis, le golf ou le patinage sur glace, les compétitions peuvent avoir lieu en individuel ou par équipe. Par ailleurs, pratiquer un sport est d'abord une compétition contre soi même, qui procure une sensation de défi personnel à relever pour dépasser ses limites...

N'hésitez pas à organiser des mini-compétitions avec vos amis, en mettant en jeu un lot fonction de vos moyens : un gage, un cadeau surprise, une heure de jardinage, de vaisselle ou de repassage, un diner...

Sculpter son corps

La pratique sportive affine la silhouette, rend le corps plus ferme et peut même faire apparaître des muscles. Il est vrai que ces modifications physiques sont considérées comme des critères de beauté dans notre société. Ainsi, elles aident à se sentir bien dans sa peau et séduisant.

Gérer le stress

La pratique de la compétition sportive développe la capacité à gérer le stress. En revanche, la plupart des activités sportives déclenche la production d’endorphines, appelée hormones du bien-être, qui apprend au corps à maîtriser ses émotions.

Il existe du bon et du mauvais stress, que l'on distingue en fonction des réactions qu'il provoque :

- le bon stress permet d'être performant, il booste les capacités physiques et mentales et permet de se surpasser,

- le mauvais stress peut faire perdre ses moyens et ses connaissances à une personne pourtant bien préparée dans le cadre d'une compétition sportive, d'un examen ou d'une situation difficile.

Le bon stress est nécessaire, il maintient le corps en éveil et optimise certaines fonctions aux moments opportuns. Ainsi l'habitude des situations telles que les compétitions sportives permet à l'organisme d'apprendre à maîtriser le mauvais stress au profit du bon.

N'hésitez pas à pratiquer un sport en fin de journée, à vous en servir d'exutoire... Vous évacuerez le stress de la journée, vous oublierez vos soucis, vous vous déconnecterez du quotidien.

Préserver sa santé

La pratique sportive améliore la condition physique et protège contre certaines pathologies en améliorant la qualité de vie. Voici quelque-uns des effets bénéfique du sport sur le capital santé :

- Meilleure ventilation pulmonaire,

- Renforcement des vaisseaux et du cœur en prévention de l’hypertension artérielle et de l’infarctus du myocarde,

- Augmentation de la masse musculaire,

- Prévention du diabète de type 2,

- Entretien des os et des articulations en prévention de l’ostéoporose et de l’arthrose,

- Prévention des troubles érectiles,

- Prévention du stress et de l’anxiété ainsi que de la dépression,

- Lutte contre la sédentarité et l'isolement.

Références

• Club des Cardiologues du Sport
• Vidal - Le Guide Sport et Santé
• Entrainement-sportif.fr - Maigrir par le sport
• Nutri-site.com - Comment gérer son stress ?