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En fonction de vos maladies et de vos goûts nous vous guidons vers les activités sportives qui vous sont bénéfiques et conseillées, et vous indiquons celles qui sont déconseillées.

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Comment pratiquer une activité physique au quotidien ?

Il est souvent difficile de reprendre la pratique d'un sport. Il est probablement plus facile d'inclure progressivement dans la journée quelques instants dédiés à la pratique d'une activité physique.


30 minutes d'activité physique quotidienne...

...Un bel objectif, comment le mettre en oeuvre facilement ?


S'inspirer de la vidéo de l'INPES


 


Marcher au quotidien

Bouger au quotidien - MarcheLa recommandation est de pratiquer quotidiennement au moins 30 minutes de marche rapide.

Profitez de toutes les occasions pour marcher un peu plus, trouvez quelques moyens simples à mettre en oeuvre, dans l'objectif de bouger au quotidien ! Et pour changer de la marche rapide, utilisez le vélo comme moyen de locomotion.

Quelques astuces

  • Garer la voiture un peu plus loin
  • Descendre du métro, du bus ou du tramway à la station précédente
  • Utiliser les escaliers au maximum
  • Aller acheter le pain et faire les courses à pied
  • Promener le chien
  • Se balader en famille et entre amis

Utiliser un podomètre

Bouger au quotidien - Course de fondL'objectif idéal est d'effectuer quotidiennement plus de 10 000 pas.

Afin d'évaluer l'activité physique de votre journée, pourquoi ne pas utiliser un podomètre ?

Placé à la ceinture et activé dès le matin, le podomètre compte le nombre de pas effectués dans la journée et il évalue la distance parcourue à pied. Certains appareils sont également capables d'estimer le nombre de calories brûlées, en se basant sur une marche d'intensité normale.

Quelques équivalences

  • 10 000 pas = 1h30 de marche lente (80 pas par minute)
  • 10 000 pas = 1h10 de marche normale (100 pas par minute)
  • 10 000 pas = 1h00 de marche rapide (120 pas par minute)
  • 10 000 pas = 0h50 de marche très rapide (140 pas par minute)

Evaluation quotidienne de l'activité physique


Utiliser un podometre


Quelques repères

Bouger au quotidien - Cyclisme1 minute de vélo = 150 pas

Bouger au quotidien - Natation1 minute de natation = 96 pas

Bouger au quotidien - Yoga1 minute de yoga = 50 pas


Références

  • INPES - Manger-bouger.fr - Bouger plus
  • INPES - Dossier de presse L'activité physique au quotidien protège notre santé
  • Vidal - Le Guide Sport et Santé
  • Bougersante.ch - Activité physique et santé - Recommandations
Mise à jour le Mercredi, 13 Avril 2011 09:11