Choisir un sport - ApplicationVous cherchez les sports qui vous conviennent ?

En fonction de vos maladies et de vos goûts nous vous guidons vers les activités sportives qui vous sont bénéfiques et conseillées, et vous indiquons celles qui sont déconseillées.

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Quelle conduite tenir lors de la pratique d'un sport ?

Après avoir inclus progressivement dans la journée quelques instants dédiés à la pratique d'une activité physique, il peut-être intéressant d'envisager la reprise d'une activité sportive. Si l'activité physique peut-être exercée par tous, la pratique d'un sport doit être adaptée aux capacités de chacun et s'accompagne de précautions complémentaires.


Respecter les 10 règles de bonne pratique sportive

Vous faites 30 minutes d'activité physique quotidiennement, vous souhaitez maintenant faire du sport sans mettre en danger votre santé. Suivez quelques règles simples !


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10 règles simples

1. Pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour ou marcher au moins 10 000 pas par jour

2. Adopter une bonne hygiène de vie : avoir un sommeil régulier, manger équilibré, éviter le tabac, l’alcool et toutes substances addictives

3. Obtenir un avis médical avant de commencer une activité sportive, et tout particulièrement après 35 ans

4. Pratiquer une activité sportive au moins trois fois par semaine

5. S'alimenter correctement : prendre une collation avant un effort physique, boire quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes au cours d'un effort physique ; ne pas pratiquer une activité physique à jeun

6. S'échauffer pendant 10 minutes avant un effort physique

7. S'étirer pendant 10 minutes après un effort physique

8. Cesser l'effort et consulter un médecin en cas d'apparition d'un essoufflement anormal, d'une fatigue inhabituelle, d'une sensation d'oppression, d'une douleur dans la poitrine, de palpitations cardiaques ou d'une sensation de malaise ; si une douleur thoracique persiste après cessation de l'effort, contacter le 15

9. Ne pas pratiquer d'efforts physiques intenses en cas de conditions climatiques extrêmes (températures inférieures à -5 °C ou supérieures à +30 °C) et de pics de pollution ainsi qu'en cas de fièvre ; rester au repos dans les 8 jours suivant une période fébrile

10. Prendre du plaisir


Références

  • Club des Cardiologues du Sport - Coeur et activité sportive : Les 10 règles d'or
  • Vidal - Le Guide Sport et Santé
Mise à jour le Mercredi, 13 Avril 2011 09:24